Kamis, 21 Juni 2018

Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi Untuk Konsumsi Sehari - Hari

Kalsium adalah salah satu dari banyak zat dalam tubuh. Banyak yang disimpan di tulang dan gigi, sedangkan sisanya tersebar ke seluruh tubuh. Kalsium memainkan peran penting selain menjaga kesehatan tulang dan gigi dengan mendukung kinerja fungsi organ dan saraf seperti neurotransmitter, kontraksi otot dan pembekuan darah.

Makanan Yang Mengandung Kalsium Tinggi

Kalsium yang dibutuhkan setiap orang bervariasi sesuai usia. Untuk pria dan juga wanita dewasa, kebutuhan kalsiumnya yakni 1000 hingga 1100 mg per harinya. Sementara pada wanita hamil, kebutuhan kalsium meningkat hingga 200 mg per hari. Untuk memenuhi kebutuhan ini, Anda dapat mengkonsumsi sumber makanan kalsium. Tidak hanya susu, Anda bisa mendapatkan banyak kalsium dalam makanan berikut:

Brokoli
Sayuran yang terasa renyah di lidah ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh telah ditemukan mengandung kalsium yang cukup tinggi. 100 gram brokoli mentah mengandung 47 mg kalsium atau sekitar 5% dari kebutuhan kalsium harian kita.

Kedelai
Kedelai di kenal kaya akan protein nabati dan serat, ternyata kedelai juga mengandung banyak kalsium. 100 gram kedelai rebus mengandung 102 mg atau memenuhi sekitar 10 persen kebutuhan kalsium per hari.

Bayam
Bayam merupakan sayuran hijau ini yang kaya kalsium. Semangkuk bayam matang dapat memenuhi 24% kebutuhan kalsium. Karena itu, semangkuk bayam mengandung 245 mg kalsium.

Tahu
Siapa sangka jika tahu adalah sumber protein hewani dan sumber kalsium. Konsumsi setengah piring tahu akan menyediakan kalsium hingga 240 miligram.

Jus jeruk
Buah segar ini juga memiliki kandungan kalsium yang tinggi, selain kandungan tinggi vitamin C. Buah jeruk mengandung sekitar 60 mg kalsium. Anda bisa memperkenalkan jeruk ke jus. Sementara paket jus jeruk yang dijual di supermarket memiliki kandungan kalsium yang lebih tinggi. Isinya bervariasi, mulai dari 300 hingga 500 miligram kalsium dalam botol.

Susu kedelai
Soymilk atau susu kedelai dapat memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Secangkir susu kedelai dapat menyediakan 500 miligram kalsium.

Biji - bijian
Jenis biji-bijian yakni bunga matahari, wijen, tahini, dan biji labu memiliki kandungan 88 miligram kalsium. Menambahkannya sebagai hiasan untuk sereal, sayuran, salad, dan sup adalah resep yang menjadi pilihan untuk mendapatkan tambahan kalsium.

Selengkapnya: https://kandunganmakanan.my.id/makanan-yang-mengandung-kalsium-untuk-ibu-hamil/